Actualizado 14/11/2014 12:54

Consejos para prevenir la diabetes, octava causa de muerte en el mundo

Cocina sana
Foto: GETTY//LJUPCO

MADRID, 14 Nov. (Notimérica) -

   Casi 61 millones de personas viven con diabetes en América, donde uno de cada dos adultos tiene sobrepeso u obesidad, principal factor que desencadena la enfermedad, que es la octava causa de muerte en el mundo, por eso, en el Día Mundial de la Diabetes, te dejamos algunos consejos para prevenirla.

   Según ha establecido la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS), la diabetes mal controlada aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y en los pacientes con diabetes el riesgo de muerte es al menos dos veces mayor que en personas sin diabetes.

   "A pesar del riesgo a la salud que está vinculado a la diabetes mal controlada, las personas que tienen diabetes pueden tener una vida saludable si observan sistemáticamente las medidas de estilo de vida sana y siguen el tratamiento indicado", según ha explicado el asesor regional en Diabetes de la OPS/OMS, Alberto Barceló.

   Por eso, este Día Mundial de la Diabetes "estamos invitando a las personas a ponerse metas simples relacionadas con estilos de vida saludables para prevenir la diabetes o para controlarla, si la persona ya ha sido diagnosticada", ha añadido Barceló.

   El primer Día Mundial de la Diabetes se celebró en 1991 por la OMS y la Federación Internacional de la Diabetes (IDF, por sus siglas en inglés) como respuesta a la amenaza creciente de la diabetes, para concienciar de la necesidad de prevenirla y diagnosticarla, ya que se estima que una de cada tres personas con diabetes tipo 2 en América no lo saben y descubren su enfermedad cuando ya tienen los síntomas.

   "La diabetes tipo 2, la forma más común de la enfermedad, puede prevenirse o retrasarse su aparición, pero la falta de conocimiento acerca de las medidas de prevención están generalizadas", ha explicado Barceló.

   Es el caso en Venezuela, donde cerca de dos millones de venezolanos tiene diabetes, pero la mitad de ellos no lo sabe y la mayoría se entera cuando presenta complicaciones como problemas renales, pérdida de la visión o disfunción eréctil, según ha publicado el diario venezolano 'El Nacional'. Los consejos para prevenir la diabetes, aquí:

1. UN PESO CORPORAL SALUDABLE

   Las medidas para prevenir la diabetes no son complicadas, pero exigen esfuerzos a largo plazo. Como la diabetes está relacionada con el sobrepeso, es muy aconsejable alcanzar y mantener un peso corporal saludable, para lo que se recomienda una dieta saludable, que contenga entre tres y cinco raciones diarias de frutas y hortalizas, así como una cantidad reducida de azúcar y grasas saturadas.

2. EVITAR EL EXCESO DE ZUMOS PROCESADOS Y ACEITES

   Cada vez que una persona toma un refresco o un zumo procesado tiene un 10 por ciento más de probabilidades de tener diabetes que otra que no lo hace, porque los zumos procesados son ricos en fructosa, producto derivado del jarabe de maíz, muy abundante en azúcares. Por eso, es recomendable cambiar los zumos procesados por frutas enteras.

   El uso de aceites de maíz favorece las inflamaciones por ser ricos en Omega 6, por eso es preferible sustituirlos por aceites de pescado, oliva o cánola, que son antinflamatorios y ricos en Omega 3, aunque sólo deben ser usados en aderezos.

3. EJERCICIO FÍSICO PERIÓDICO

   Además, hay que mantenerse activo físicamente, realizando al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de días de la semana y no fumar, ya que el consumo de tabaco aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. UN BUEN SISTEMA DE SALUD

   También es importante contar con servicios de atención de salud universalmente accesibles, centrados en el paciente e integrados en la atención primaria de salud, según ha destacado Barceló. Por eso, la OPS trabaja con los países de América Latina para mejorar la salud y calidad de vida de la población.

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